Tačiau ne visi sporto ir drėkinimo gėrimai yra sukurti vienodai
Kiek laiko užtrunka, kol shilajit pradės veikti?
Laikas, per kurį shilajit suveikia, gali skirtis kiekvienam asmeniui. Kai kurie asmenys pastebimą naudą gali patirti per kelias dienas, o kitiems tai gali užtrukti kelias savaites ar net mėnesius.
Tokie veiksniai, kaip dozavimas, individuali fiziologija ir konkreti sveikatos būklė, į kurią reikia atsižvelgti, gali turėti įtakos laikui, per kurį shilajit įsigalios. Rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui ją didinti, jei reikia, atidžiai stebint organizmo reakciją, nors geriausias būdas yra dirbti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų saugu.
Shilajit rizika
Nors shilajit paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, kai naudojamas pagal nurodymus, yra keletas galimų pavojų ir svarstymų, kuriuos reikia žinoti:
- Autentiškumas ir grynumas. Labai svarbu įsitikinti, kad perkate shilajit iš patikimo šaltinio. Rinka gali būti užtvindyta suklastotais arba žemos kokybės produktais, kuriuose gali būti kenksmingų medžiagų arba trūkti naudingų tikrojo šilajito komponentų.
- Sunkiųjų metalų užterštumas. Shilajit, gaunamas iš vietovių, kuriose yra didelis aplinkos užterštumas, gali turėti sunkiųjų metalų, tokių kaip švinas, arsenas ir gyvsidabris. Ilgalaikis šių teršalų poveikis gali turėti žalingą poveikį sveikatai.
- Sąveika su vaistais. Shilajit gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai, vaistai nuo diabeto ir vaistai nuo hipertenzijos. Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš įtraukiant shilajit į savo kasdienybę, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
- Alerginės reakcijos. Kai kurie asmenys gali būti alergiški šilajitui. Jei atsiranda alerginės reakcijos požymių, tokių kaip bėrimas, niežulys, patinimas ar pasunkėjęs kvėpavimas, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją.
Apibendrinant galima pasakyti, kad shilajit siūlo keletą galimų privalumų, pradedant nuo padidėjusio energijos lygio ir pagerėjusios pažinimo funkcijos iki pagerėjusios vaisingumo ir seksualinės sveikatos. Laikas, per kurį shilajit suveikia, gali skirtis, todėl būtina užtikrinti produkto autentiškumą ir grynumą. Paklauskite savo gydytojo ar žolininko, ar shilajit gali būti jums tinkamas.
Elektrolitai yra įkrautos dalelės, būtinos kūno funkcijai ir bendrai sveikatai. Elektrolitus gauname iš to, ką valgome ir geriame. Elektrolitų netenkame dėl prakaito, šlapinimosi, vėmimo, viduriavimo ir ašarų. Kūnas visada stengiasi išlaikyti idealų elektrolitų pusiausvyrą, ypač po intensyvaus fizinio krūvio ir prakaitavimo.
Pagrindiniai pasiėmimai:
- Elektrolitai yra teigiamai arba neigiamai įkrautos dalelės, atsakingos už svarbias kūno funkcijas, tokias kaip raumenų susitraukimai ir cheminės reakcijos.
- Elektrolitus suvartojame per savo mitybą ir prarandame juos šlapinantis, prakaituojant, ašarojant, vemiant ir viduriuojant.
- Sportinio gėrimo toniškumas lemia jo veiksmus organizme.
- Hipertoniniai, hipotoniniai ir izotoniniai gėrimai gali būti naudojami energijos papildymui, hidratacijai arba jų deriniui po fizinės veiklos ar ligos.
Štai kodėl egzistuoja didelė elektrolitų arba „rehidratuojančių“ gėrimų rinka. Tačiau ne visi sporto ir drėkinimo gėrimai yra sukurti vienodai. Hipertoniniai, hipotoniniai ir izotoniniai gėrimai yra trijų rūšių sportiniai gėrimai, kuriuos šiandien galima rasti rinkoje. Norėdami sužinoti, kuris iš jų idealiai tinka elektrolitams papildyti, skaitykite toliau.
Panašiai kaip elektronika, mūsų organizmui taip pat reikia elektros krūvių, kad veiktų. Pavyzdžiui, tikėkite ar ne, raumenims susitraukti reikia elektros krūvių. Visi jūsų skeleto raumenys ir jūsų širdis, vienas iš svarbiausių raumenų, priklauso nuo elektros krūvių, kad tinkamai veiktų. Kaip tai atsitinka? Nurodykite elektrolitus. Elektrolitai yra įkrautos dalelės, nuo kurių mūsų kūnas priklauso nuo optimalios sveikatos ir fizinės veiklos.
Kas yra elektrolitai?
Elektrolitai turi arba teigiamus krūvius (pvz., natrio, kalio, magnio ir kalcio), arba neigiamus (pvz., fosfatą ir chloridą). Bet kuriuo atveju tobula pusiausvyra tarp visų šių mokesčių yra tai, kas išlaiko mus gyvus.
Kai skystis, pavyzdžiui, vanduo, ištirpina šiuos elementus, skystis tampa elektrai laidus. Vidutinio suaugusio žmogaus kūne yra 60% vandens, kuriame šie elektrolitai arba įkrautos dalelės yra ištirpę ir yra nuolatos padedančios mums veikti. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti hidrataciją, mums reikia pakankamai vandens, kad palaikytume tinkamą elektrolitų pusiausvyrą, todėl mūsų kūnas visada turi būtent tai, ko reikia, kad palaikytų visas būtinas chemines reakcijas, kuriomis pasitikime.
Jūsų elektrolitų lygio pokyčiai
Elektrolitų lygis jūsų kūne gali pasikeisti, tapti per didelis arba per mažas, priklausomai nuo to, ką vartojate, jūsų aktyvumo lygį ar ligą. Šis pokytis įvyksta pasikeitus vandens kiekiui jūsų organizme. Subalansuojamas visų elektrolitų kiekis organizme, o jei kas nors pažeidžia šią pusiausvyrą, galite patirti dehidrataciją arba perteklinę hidrataciją, o tai turi neigiamų pasekmių.
Kadangi vanduo perneša ištirpusius elektrolitus, vandens suvartojimas yra tiesiogiai susijęs su elektrolitų pusiausvyra. Tai, ką valgote ir geriate, aprūpina jus elektrolitais. Štai kodėl taip svarbu valgyti subalansuotą mitybą ir išlaikyti hidrataciją.
Papildomi elektrolitai (pvz., druskos perteklius) pašalinami dviem būdais:
- Per inkstus filtruokite į šlapimą
- Dėl prakaito todėl prakaitas yra sūrus
Taip pat elektrolitų netenkame vėmdami, viduriuodami ar per ašaras. Šie dalykai sukelia dehidrataciją. Štai kodėl svarbu gerti/vartoti elektrolitus po intensyvaus fizinio krūvio ar ligos. Jie turi būti papildyti, kad jūsų kūnas galėtų grįžti į idealias funkcijas.
Elektrolitų tipai
Druska čia yra tik pavyzdys, nes ji dažnai yra dažniausiai žinomas elektrolitas. Yra daug svarbesnių elektrolitų. Štai keletas svarbiausių, kartu su jų dalelių krūviais:
Teigiamai įkrauti elektrolitai:
- Natrio
- Kalis
- Magnis
- Kalcis
Neigiamai įkrauti elektrolitai:
- Fosfatas
- Chloridas
- Bikarbonatas
Visų šių elementų derinys, be tinkamos hidratacijos, yra būtinas sveikam protui ir kūnui.
Žinokite savo toniškumą
Sportuojant gėrimo toniškumas yra labai svarbus, nes nuo jo priklauso, kiek skysčių, elektrolitų ir angliavandenių patenka į jūsų kraują ir kaip greitai galite juos įsisavinti, kad pagerintumėte savo veiklą. Priklausomai nuo koncentracijos žmogaus organizme arba toniškumo, sportiniai gėrimai skirstomi į tris kategorijas:
- Hipertoninis. Skysčių, cukrų ir druskos koncentracija didesnė nei kraujyje (osmoliarumas > 300 mOsmol kg).
- Hipotoninis. Skysčių, cukrų ir druskos koncentracija mažesnė nei kraujyje (osmoliarumas < 275 mOsmol kg).
- Izotoninis. Skysčių, cukrų ir druskos koncentracija lygi kraujui (osmoliarumas 275–300 mOsmol kg).
Žmogaus kraujo plazmos osmoliariškumas yra 285–290 mOsmol kg. Kaip matote iš aukščiau pateikto sąrašo, hipertoninis yra daugiau nei šis, hipotoninis yra mažesnis, o izotoninis yra lygus (arba labai artimas jam).
Kuo gėrimas artimesnis natūraliam fiziologiniam osmoliarumui, tuo vandens ir elektrolitų santykis artimesnis mūsų biologijai.
Todėl dažnai manoma, kad izotoniniai gėrimai geriausiai rehidratuoja po skysčių ar elektrolitų praradimo; tačiau taip gali būti ne visada.
Panagrinėkime tris gėrimų rūšis ir kada kiekviena rūšis yra tinkamiausia.
Hipertoniniai gėrimai
Hipertoniniai gėrimai pasižymi didesniu osmoliariškumu, juose yra daug angliavandenių, baltymų ir mineralų, kad būtų kuo daugiau energijos. Jie puikiai tinka intensyviai veiklai, kai sunaudojama daug energijos, tačiau neprarandama daug prakaito ar skysčių.
Hipertoniniai gėrimai labai greitai ir efektyviai tiekia didelius kalorijų kiekius. Tačiau jie nėra idealūs hidratacijai, nes iš tikrųjų ištraukia vandenį iš kraujotakos į virškinimo traktą, kad išlaikytų reikiamą skysčių ir maistinių medžiagų pusiausvyrą. Dėl šios priežasties per didelis hipertoninio gėrimo kiekis iš tikrųjų gali turėti sausinantį poveikį.
Jei greitai reikia daug energijos, gali padėti hipertoniniai gėrimai, tačiau venkite jų, jei norite hidratuoti.
Hipotoniniai gėrimai
Priešingai nei hipertoniniuose gėrimuose, hipotoniniuose gėrimuose yra mažesnė maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai ir mineralai, koncentracija. Tai reiškia, kad jie greičiau pasisavinami kraujyje, bet tiekia mažiau maistinių medžiagų energijai gauti.
Todėl hipotoniniai gėrimai turėtų būti naudojami, kai pagrindinis tikslas yra hidratacija, o ne tiekti daug energijos.
Izotoniniai gėrimai
Tai priveda prie izotoninių gėrimų. Dauguma įprastų sportinių gėrimų priskiriami „izotoniniams“, nes manoma, kad jų koncentracija yra panaši į žmogaus kraujo. Jie teoriškai turėtų užtikrinti energijos ir hidratacijos pusiausvyrą.
Izotoniniai gėrimai nėra tas pats, kas elektrolitai. Izotoniniuose gėrimuose, be elektrolitų, taip pat gali būti makroelementų, tokių kaip angliavandeniai ir baltymai. Šis derinys suteikia energijos ir hidratacijos – tai yra geriausia iš abiejų pasaulių.
Kai pagrindinis tikslas yra energijos tiekimo ir hidratacijos pusiausvyra, izotoninis gėrimas galėtų būti idealus pasirinkimas.
Sprendimas, kokį gėrimą gerti elektrolitų pusiausvyrai palaikyti, priklauso nuo to, kokia veikla užsiimate, nuo ligos, nuo kurios atsigaunate, kiek netenkama skysčių ir kiek energijos jums reikia. Jei jums reikia greitos energijos, o ne drėkinimo, gali padėti hipertoninis gėrimas. Hipotoninis gėrimas gali padėti, jei jums reikia daugiau hidratacijos nei greitos energijos. Jei jums reikia energijos ir hidratacijos pusiausvyros, tikriausiai geriausiai tiks izotoninis gėrimas. Pasirinkę tinkamą gėrimą darbui, užtikrinsite, kad jūsų elektrolitai bus idealiai subalansuoti.
Daugeliui moterų vaisingumo metais gali išsivystyti fibroma. Nors fibromos yra dažnos, jos skirtingai paveikia moteris. Todėl gydymas, kurio kiekvienai moteriai gali prireikti fibroidams gydyti, skiriasi. Gydytojai priima sprendimus dėl miomų valdymo remdamiesi keliais veiksniais, įskaitant jų sunkumą ir, kai kuriais atvejais, moters amžių, kai nustatoma fibroma.
Pagrindiniai pasiėmimai:
- Gimdos miomos yra gerybiniai (ne vėžiniai) dariniai.
- Iki 70% moterų fibroma išsivysto nesulaukusios 50 metų amžiaus.
- Yra keletas gimdos fibroidų gydymo būdų.
- Tyrimai rodo, kad maždaug 20–25% vaisingo amžiaus moterų turi gimdos fibromų.
Kas yra gimdos fibroma?
Gimdos mioma – tai ne vėžinis darinys gimdoje.
Contents
- Kiek laiko užtrunka, kol shilajit pradės veikti?
- Kas yra elektrolitai?
- Jūsų elektrolitų lygio pokyčiai
- Elektrolitų tipai
- Žinokite savo toniškumą
- Kas yra gimdos fibroma?