Također, spavanje na trbuhu prilično je strašno za vašu kralježnicu.
Na primjer, slatki krumpir, ječam, kvinoja i valjani zob svi su izvrsni izbor. Kombinirajte svoje lagane ugljikohidrate sa zdravim proteinima. To uključuje poput mahunarki, peradi ili ribe. Nabavite više zdravih masti iz visokokvalitetnih izvora poput masne ribe, maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki. I na kraju, smanjite loše kvalitetne zasićene masti, trans masti i omega-6 ulja. Procijenite osjetljivost na gluten i hranu općenito.
4. Radite/igrajte ravnotežu
Upoznajte izvore stresa u svom životu, a zatim im se obratite. Redovito se bavite tehnikama upravljanja stresom. Odvojite vrijeme za vježbanje. Konačno, uzmite pozitivno mentalno zdravlje i uzdižući socijalnu podršku prioritet u vašem životu!
5. Dopuna biljka i adaptogena
Umirujuće bilje poput kamilice, limunovog balzama, Valerian, Skullcap i Passionflower mogu vam pomoći u snu i tjeskobi. U međuvremenu, adaptogeni pomažu u stresu i razini energije podržavajući vaše adrenale. Preporučujemo da isprobate Hum moćni dodatak velikom hladnoći s superherb rodiola rosea.
Može li izlaganje kemikalijama nadmašiti prednosti krema za sunčanje?
Sunčanica ima jednu glavnu svrhu: zaštititi vašu kožu od štetnog UV -a Zrake. Nadamo se da smo svi navikli koristiti ga. (Da, čak i tijekom cijele godine!) I najvjerojatnije, želimo kupiti najbolju – a ponekad i najcjenjeniju – formulu za našu kožu. Ali ako niste čuli, nisu sve kreme za sunčanje jednake. Važno je napomenuti da postoje dvije uobičajene vrste, kemijska u odnosu na fizičku kremu za sunčanje, koje nude UV zaštitu na različite načine. Prije nego što se na ljetnom suncu zalete, pročitajte ove ključne informacije o kremi za sunčanje.
Fizički nasuprot kemijskom kremu za sunčanje
Mineralna krema za sunčanje
Fizički UV blokatori, aka mineralna krema za sunčanje , izrađene su s aktivnim mineralnim komponentama titanovog dioksida i/ili cink oksida. Ovi sastojci djeluju kao zaštitni sloj koji sjedi na vrhu kože kako bi odbio i raspršio štetne sunčeve zrake. Ne-nano 100% mineralna krema za sunčanje štiti bez prodiranja u kožu, tako da ga tijelo ne apsorbira. Formule na bazi minerala prikladnije su za ljude s osjetljivom kožom ili one koji žele izbjeći sintetičke kemikalije u nježnoj kože.
kemijske krema za sunčanje
kemijskim UV blokatorima, aka kemijskim kremama za sunčanje, imaju više wiggle soba za veće inovacije u njihovim mješavinama. Najčešće sadrže organske (ugljikove) spojeve poput oksibenzona i avobenzona. Mnoge sportske kreske za sunčanje koriste kemijsku formulu jer se lakše apsorbiraju i imaju tendenciju da traju duže. Konačno, dok SPF aktivi u ovim kremama za sunčanje djeluju nakon nanošenja, oni mogu potrajati do 20 minuta da se u potpunosti unese u kožu.
Kemijske kreme za sunčanje djeluju inducirajući kemijsku reakciju na mjestu izlaganja suncu. Tijekom ove reakcije, UV svjetlost apsorbira se na koži na koži. Zatim se pretvaraju u toplinu i oslobađaju se iz tijela. Cool mehanizam, zar ne? Pa … ne nužno. Studija iz 2019. otkrila je da kada nanesete kemijsku kremu za sunčanje, možete apsorbirati i njegove sastojke u svoj krvotok na visokim razinama. Posljedica? Ove kemikalije mogu potencijalno – ali ne definitivno – ugroziti vam hormonske neravnoteže.
Iza istraživanja
gore spomenuta studija objavljena je u časopisu American Medical Association u svibnju 2019. . Procijenio je sistemsku apsorpciju (kroz kožu i tijelo) uobičajenih aktivnih kemijskih sastojaka za sunčanje: avobenzen, oksibenzon, oktokrilen i ecamsule. Razumljivo, rezultati su potaknuli veliku zabrinutost i zbrku.
Klinička studija bila je maksimalno ispitivanje upotrebe (mora), pristup koji procjenjuje bioraspoloživost aktivnih topičkih proizvoda. Ispitanici su primijenili kremu za sunčanje na 75 posto tijela najmanje četiri puta dnevno tijekom četiri dana. Nakon toga, prošli su tjedan dana laboratorijskih ispitivanja kako bi ispitali razinu kemijske apsorpcije. Rezultati su pokazali da je trebalo više od jednog dana nanošenja za sunčanje za razinu krvi kako bi se pokazala izloženost kemijskom. Tijekom više dana, razina krvi premašila je granicu koju je preporučio FDA. Ovi su nalazi potaknuti FDA kako bi zahtijevali od proizvođača da dodatno ispituju ove kemikalije prije nego što se smatraju „općenito prepoznatim kao sigurnim“ (GRAS).
pa je li kemijska krema za sunčanje loša za vaše zdravlje?
Ako apsorbirate nepoželjne kemikalije koje teku kroz vaš krvotok, oni u osnovi dosežu sve dijelove tijela i organe. Ovaj sistemski protok kemikalija izlaže majčino mlijeko, urin i tjelesna tkiva toksičnosti. No, je li to potpuno štetno za vaše zdravlje? Neki kažu da, iako većina istraživača još nije dala jasan odgovor budući da su u tijeku istražna istraživanja.
Međutim, znamo da se čini da je oksibenzona endokrini poremećaj. Konkretno, može oponašati estrogen, koji bi mogao biti krivac bezbroj hormonskih komplikacija. Prijavljena pitanja uključuju odgođeni pubertet kod adolescenata, reproduktivne probleme ženskih i povećan rizik od endometrioze. Uz to, istraživanje okoliša pokazuje opasnosti određenih kemikalija za morski život, naime izbjeljivanje i ubojstvo koraljnog grebena. Sve ove opasnosti natjerali su Havaje da potpišu račun koji zabranjuje prodaju krema za sunčanje koje sadrže oksibenzon i oktinoksat. Sasvim izrazito, prva je svjetska zabrana takvih proizvoda koji se smatraju sigurnim za ljudsku upotrebu.
Kako vježbati pametno sunce za sigurnost sunca za zdravlje kože
Ako su sve ove informacije o kemijskom vs. Fizička krema za sunčanje zbunjuje vas, znajte da niste sami. Jednostavno rečeno, potrebno je više studija kako bi se pokazalo točno kakve provjerene rizike kemijske kreme za sunčanje predstavljaju našem zdravlju. U međuvremenu, još uvijek bismo trebali prakticirati ponašanje sigurnog sunca kako bismo spriječili opekline i melanom od sunca. Evo kako:
Ne preskočite SPF
Unatoč potencijalnim crvenim zastavama, krema za sunčanje je i dalje ključna za zdravlje i zaštitu kože. Upotreba ga smanjuje rizik od razvoja raka kože i drugih komplikacija povezanih s UV-om. Ako se brinete zbog potencijalno štetnih sastojaka u kemijskom kremu za sunčanje, odlučite se za formule na bazi minerala. Opet, cink oksid i titanij dioksid su sigurne oklade za netoksičnu kremu za sunčanje. Dermatolozi savjetuju korištenje ne manje od SPF -a 15 za borbu protiv UVB zraka. Međutim, oni preporučuju SPF 30 kao osnovnu vrijednost. Proizvodi s SPF -om većim od 30 do 50 obično ne nude veću zaštitu, tako da se ne osjećate obveznim poravnati. Budući da više razine mogu uzrokovati iritaciju, pametno je započeti s testom zakrpa.
Odaberite formulu za sunčanje za vašu vrstu kože
Ako imate osjetljivu kožu, svakako provjerite naljepnice Za iritantne sastojke. Ako imate kožu sklonu aknama, potražite nekomedogene formule koje vam neće začepiti pore. Sastojci za sunčanje koje izbjegavaju uključuju kakao maslac, sojino ulje, emolielete i mirise. Trebate smjernice o tome koji brend odabrati? EWG je objavio zgodan vodič za sigurniju kremu za sunčanje. Uključuje savjete o čitanju naljepnica za sunčanje i kupovini pravih formula.
Držite ga hladnim
Izbjegavajte ostavljanje krema za sunčanje na izravnoj sunčevoj svjetlosti ili u okruženjima iznad sobne temperature (npr. Vrući automobil, vrući automobil ). Sastojci mogu izgubiti moć i proći loše, pogotovo ako ne sadrže konzervanse.
sklonite se od štetnih UV zraka
Osim korištenja SPF -a, koristite druge oblike zaštite od Sunce. Razmislite o šeširima, sunčanim naočalama i korištenjem zasjenjenih područja kako biste dobili svoju kožu (i kosu). može ponuditi dodatnu zaštitu od oštećenja UV -a. Istraživanje pokazuje da svakodnevna upotreba ključnog sastojka, polipodium leucotomos, može značajno pomoći u smanjenju epizoda opeklina od sunca. Još dodatno, može umanjiti i znakove oštećenja od sunca, aka fotoaging. Budući da se krema za sunčanje može istrošiti u roku od nekoliko sati od nanošenja, takvi su dodaci izvrsni za dodavanje u svoj arsenal za njegu kože.
Misija: Bolje spavanje. Moj zadatak: Spavanje na madracu koji košta otprilike dvostruko više od mojih Prius c.
madraca su temelj dobrog sna, a svi do sada znamo da je san od vitalnog značaja za naše cjelokupno zdravlje. Ako se ne spavate, postavljate se za dodatni stres, debljanje i sporost. Hästens , a luxury mattress company out of Sweden, believes that the key to great sleep lies in the perfect blend of horse hair, individual springs, and flax.
I’m a notoriously bad sleeper (and, I Priznajem, volim fantastične stvari). Pa kad se pojavila prilika da uzmem jedan od ovih skupih madraca za vožnju, odmah sam se dobrovoljno javio.
putem Giphy
Odabir svog Hästens madraca
Tako ja Našao sam se u salonu Hästens. Nikad nisam kupio madrac, ali u osnovi sam 100 posto pozitivan da to obično nije ništa slično. Sama trgovina je šarmantna, prepuna elegantnog namještaja i tiska branda. Također, ljudi koji su tamo zaista, zaista, smiješno dobro izgledaju.
Povukao sam Athenu, Huminu direktoricu za obrazovanje, zajedno sa mnom jer testiranje madraca sami nije zabavno (pretpostavljam).
Show madraca bio je osvijetljen doslovnom definicijom rasvjete raspoloženja. Kao, gotovo sam očekivao da će Ginuwineov “poni” doći preko sustava zvučnika. (TBH, ne bih se tome protivio). Athena i ja smo se pogledali i telepatski priopćili da je ovaj posjet bio bolji od sjedenja za našim stolovima.
Raspoloženje je bilo samo * lagano * uništeno Mjesečevim papučama za čizmu koje smo dobili da zamijenimo naše cipele. Prilikom testiranja madraca Hästens, nosite ih jer – profesionalni savjet – vaše cipele bacate ravnotežu vašeg tijela kad legnete, na taj način iskrivljavajući sesiju testiranja. (Također zato što cipele ne pripadaju/u blizini madraca koji košta jednako 13-godišnje članstvo u Equinoxu.)
Athena i ja sam položila jedan pored drugog na prvom madracu Hästens: A Ljepota srednje uvjerenja koja se osjećala kao doslovni oblak. Smjestili smo se. Sljedećih sat i pol je ugodno zamućenje. (Srećom, moj reporterski mozak uspio je zadržati većinu ključnih činjenica o samim madracima.)
Testirali smo nekoliko različitih madraca tog popodneva. Konačno, nakon mnogo razmišljanja (Slash nije želio napustiti ovaj udoban, čarobni svijet madraca), konačno sam odlučio krenuti s čvrstom verzijom njihovog najpopularnijeg madraca.
Cijelo je iskustvo bilo iznenađujuće intimno. Iz trgovine smo izašli pomalo bez daha s blagim osjećajem WTF-samo. Toliko skupo, prije nego što je zaronio u ono što je zapravo bilo spavanje na madracu.
Prije svega, napravljeni su s Horsehairom. To je jedina kosa koja je šuplja; Njegova konstrukcija pomaže mu da odbaci vlagu (čitaj: nećete dobiti grinje za prašinu) i omogućuje cirkuliranje zraka kako biste ostali hladni. Pjena i lateks imaju tendenciju da se razgrade jer su sintetički. Alternativno, konjika traje mnogo duže; removio kako radi link na web stranicu Hästens kaže da će njihovi madraci trajati više od jednog stoljeća.
Svi konjskim konja prolazi kroz tromjesečni postupak čišćenja (uključujući pečenje u pećnici), učinkovito eliminirajući sve alergene.
Madrac Hästens također ima tisuće ručno vezanih, pojedinačnih opruga. Većina ostalih madraca ima opruge izrađene od jednog komada metala koji ih sve povezuje. Oni pojedinačno vezuju opruge jer pomaže svakom pojedinom području vašeg tijela da dobije pravu količinu podrške. (Vaša se težina različito raspodjeljuje u cijelom tijelu, tako da vam trebaju različite razine podrške.) Kad ste pravilno podržani, kralježnica vam je ravna, što je idealno.
Oni također slože lana u cijelom krevetu jer Izdržljiv je, nixes statički električni elektricitet glavobolje i pomaže apsorbirati buku i vibracije.
oh, a svaki je madrac ručno izrađen.
(bočna napomena: u Švedskoj su madraci poput, * stvar koja pokazuje da vam ide dobro. Dakle, ako imate stvarno lijep madrac, u osnovi je poput vožnje u Tesli.)
Hästens Experience
Nekoliko tjedana kasnije, Hästensov madrac pojavio se na mojim vratima u svim svojim divnim, udobnim, luksuznom slavom. Imao sam jednu noć s ovom bebom i namjeravao sam ga računati. Pod tim mislim da sam ušao u krevet oko 19:30 sati. Tako sam mogao čitati i provesti što više vremena na madracu. (Što zvuči pomalo prljavo, ali nekako je nemoguće razgovarati o madracu bez nečeg što zvuči seksualno.)
molim vas izvinite ovaj kliše, ali iskreno je bilo kao da leži u oblaku. Znate osjećaj koji ste dobili kad napokon potonete u krevet nakon dugog, stresnog dana rada? Osjećalo se kao da su to vrijeme 10, a na poslu nisam imao ni pretjerano dug ni stresan dan.
Drugim riječima, bilo je ugodno.
U redu, evo gdje sam ja Naglasite da znam da je 40.000 dolara za madrac puno. Osobno, vjerujem u ulaganje u manje kvalitetne stvari koje će trajati zauvijek i poboljšati vaš život, ako si to možete priuštiti. (Naravno, to obično primjenjujem prilikom kupovine cipela ili organskog povrća, pa, znate …)
Pratim svoj san pomoću aplikacije, i zanimalo me je kako bi se ova noć slagala s drugima . Zaspao sam relativno brzo i probudio sam se samo jednom te noći. Obično se probudim tri do četiri puta u noći, što je najgore. Kad sam se sljedećeg jutra probudio stvarno, osjećao sam se dobro – ne riječ koju obično povezujem sa svojim alarmom.
Još jedan bonus: uspio sam spavati na leđima. Za nekoga tko obično spava, raširio se na trbuhu s licem u jastuku i udovima akimbo, jer je to jedini način na koji se može ugodno, ovo je bilo novo.
Pokušavao sam spavati više na leđima Ili, u najmanju ruku, strana. Spavanje s licem doslovno gurnuta u jastuk svake večeri nije dobro za vašu kožu. S vremenom, oni neugodni udubljeni udubljenje koje vaš jastučnicu ostavlja na vašem licu zapravo mogu doprinijeti preranom starenju. Ne. Ovdje. Za. Da. Skupina opcija: svilena jastuka. Imaju kliznu, tako da ne uzrokuju te jastučne udubljenja ili frizuru kosu i podijele krajeve. (Moje trenutno sjedi u kobi jer je visoko održavanje za pranje, ali 2017. je godina!)
Također, spavanje na želucu prilično je strašno za vašu kralježnicu.
ipak Imao sam samo jednu noć s madracem, upijao sam puno znanja. Svjesniji sam svog položaja spavanja i kako uvjeti spavanja utječu na kvalitetu spavanja. Radim sve stvari koje biste trebali (učinite svoju sobu super tamnom, držite je hladnom, odložite elektroniku prije spavanja itd.), Ali nikad nisam shvatio koliko mi madrac utječe na san.
Jedenje za energiju? Osim gubitka kilograma, ovaj se zahtjev iznova i iznova pojavljuje od klijenata zahvaljujući užurbanim rasporedima i pokušavajući uravnotežiti rad i igru. Većina njih dolazi do mene iscrpljena i srušena, nadajući se da će svoje rezerve energije napuniti na zdrav način.
zvuči li ovaj scenarij poznato? Iako sva hrana pruža energiju u obliku kalorija, određena hrana čini više kako bi povećala razinu raspoloženja i energije od ostalih.
Energirajući dodaci
Ako se neprestano osjećate umorno, vi može biti nisko u vitaminu B12 ili željezu.
U stvari, gotovo 10% žena između 18 i 50 ima nedostatak željeza. Obavezno uključite u svoju dnevnu prehranu, bogatu željezom, namirnice kao što su leća, slanutak, sjemenke suncokreta i badem.
Contents
- 4. Radite/igrajte ravnotežu
- 5. Dopuna biljka i adaptogena
- Fizički nasuprot kemijskom kremu za sunčanje
- Iza istraživanja
- pa je li kemijska krema za sunčanje loša za vaše zdravlje?
- Kako vježbati pametno sunce za sigurnost sunca za zdravlje kože
- Odabir svog Hästens madraca
- Hästens Experience
- Energirajući dodaci