Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych.

Miłego tygodnia i pamiętaj, aby zjeść dla mnie coś dobrego!

Zasoby:

mikroelementy i funkcje poznawcze (stan Oregon)

Wpływ efektu z Post na mózgu (Health.com)

Dieta i wyniki akademickie (AskdrSears.com)

Zagłębność snu i zdolności poznawcze (Johns Hopkins University)

Ćwiczenie i funkcja mózgu (Science Daily)

O autorze

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą. Jeden z najbardziej rankingowych podcastów iTunes w zakresie zdrowia i fitness. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.

Czasami wszyscy czują się źle. Ale następnym razem, gdy będziesz w funk, szybciej wyzdrowiejesz, jeśli zafundujesz sobie życzliwość, wykonując te trzy proste kroki.

autor: dr Monica Johnson Savvy Psycholog 13 sierpnia 2021 4-minutowy ReadEpisode # 354 Play Pause Posłuchaj 3 sposobów radzenia sobie, gdy czujesz się źle, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybkie i brudne

to normalne, że od czasu do czasu czuję się źle. Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz chronić się przed dalszą krzywdą, traktując się z życzliwością. Użyj tych trzech prostych technik, aby się uspokoić, dopóki nie wrócisz na nogi:

Rozważ swoje potrzeby, znajdź sensoryczne wygody wstań i poruszaj się

Po przeczytaniu tytułu tego odcinka, możesz myśleć: „Ale ja Wiesz już, jak się czuć, dr Johnson. Przyjechałem tutaj, aby wymyślić, jak się czuć! ” Wysłuchaj mnie. Niedawno widziałem okładkę Time Magazine w Naomi Osaka, a jej cytat brzmiał: to O.K. Nie być O.K. Byłem zainspirowany. Cały czas mówię moim pacjentom, że czasami jest normalne, aby czuć się źle, a tak naprawdę chodzi o to, jak traktujemy się, gdy nie czujemy się najlepiej.

Jeśli chodzi o nasze zdrowie psychiczne, wiele z nich, wiele z nich Mamy podejście: Jestem smutny, a teraz będę zły na siebie lub oceniam siebie za to, że tak się czuję. Takie podejście jest całkowicie nieskuteczne. Zaostrza to stan nastroju i hamuje twoją zdolność do rozwiązywania podstawowego problemu i leczenia. To tak, jakby budzić się z przeziębieniem i decydować się na złamanie własnego ramienia w odpowiedzi!

Chcę, żebyś słuchał mnie bardzo uważnie, kiedy to mówię: czasami jest całkowicie normalne. Z tego powodu nie jesteś słaby, głupi ani nie zasługujesz na ból. Po prostu konsekwencją życia wszyscy musimy nauczyć się radykalnie akceptować.

Kiedyś rozmawiałem z kimś, kto gra Roller Derby, i opowiedzieli mi o tym, jak musieli nauczyć się upadać. Jeśli wiesz, jak upaść, możesz to zrobić w sposób, który zmniejsza wpływ i prawdopodobieństwo poważnych obrażeń. Możesz zastosować tę koncepcję do swojego zdrowia psychicznego. Porozmawiajmy o kilku sposobach, aby to zrobić.

Wskazówka nr 1: Zmień swój sposób myślenia

Twoja mentalność na temat doświadczania niechcianych emocji jest tutaj kluczowa. Ważne jest, aby zwracać się do siebie ze współczuciem, gdy jesteś w tym stanie. Zamiast krzyczeć na siebie: „Co jest ze mną nie tak?!” Zamiast tego powiedz: „Czego potrzebuję?” Takie podejście pomaga wyeliminować gniew i osąd, o którym wspomniałem wcześniej, ponieważ oceniasz siebie otwartą ręką zamiast zamkniętej pięści.

Wskazówka nr 2: Użyj pięciu zmysłów

Jestem dialektyczną terapią behawioralną lub DBT, specjalistą. Jedną z umiejętności, których uczę w DBT, jest uspokojenie się w twoich 5 zmysłach. Celem tej umiejętności jest bycie miłym dla siebie poprzez angażowanie się w pocieszające lub przyjemne działania, aby zapewnić ulgę od obciążenia psychicznego. Ta umiejętność znacznie ułatwia przetrwanie niskiego okresu bez pogorszenia. Zwykle zachęcam moich pacjentów do zapisywania rzeczy, które możesz zrobić w każdej z kategorii zmysłów. Teraz przejrzyjmy kilka przykładów.

Bądź dla siebie miły, angażując się w pocieszające lub przyjemne działania, aby zapewnić ulgę od obciążenia psychicznego.

Pierwszym zmysłem jest widok, więc będziesz Chcesz pomyśleć o rzeczach, które są wizualnie przyjemne. Może to być zdjęcia rodziny lub przyjaciół, chodząc do muzeum (lub online), aby spojrzeć na sztukę, spędzać czas w naturze, oglądać ludzi w parku lub zakupy okienne.

Wraz z słuchem możesz Słuchaj muzyki, którą uważasz za kojące. Typ wybranej muzyki zależy całkowicie od Ciebie. Moi pacjenci wybrali wszystko, od muzyki windy po metal death. Ważne jest, aby określić, co uspokaja twojego ducha, i jest w porządku, jeśli jest to Sarah McLachlan lub Slayer (lub cokolwiek innego pomiędzy). Natura brzmi jak burza lub fale rozbijające się, pomocny może być również powtarzający się szum wentylatora lub maszyny z białym szumem. Miałem niektórych ludzi przysięgłych przez ASMR (autonomiczna reakcja na południu sensorycznego), więc może to być wybór. Możesz także słuchać medytacji z przewodnikiem lub swojego ulubionego podcastu psychologii lub po prostu zadzwonić do przyjaciela.

Często jest niedoceniany, ale nie pomijaj tego. Tak wiele pozytywnych lub negatywnych reakcji, które mamy, jest powiązanych z zapachem. Jeśli kiedykolwiek byłeś w nowojorskim metrze w bardzo upalny dzień, wiesz, o czym mówię. Przykłady tutaj mogą obejmować aromaterapię, dosłownie wąchanie róż, zapalenie pachnącej świecy, użycie balsamów zapachowych, warzenie kawy lub chleba pieczenia i przyjmowanie aromatów.

W przeciwieństwie do tego smak jest taki, który często przesadziliśmy, Więc chcesz być ostrożny z tym, szczególnie jeśli masz problematyczny związek z jedzeniem. Możesz wypić herbatę, zjeść swoje ulubione wygodne potrawy, a nawet po prostu ssać miętę. Cokolwiek zrobisz, rób to uważnie i rozkoszuj się tym doświadczeniem, ponieważ pomoże ci to zmoderować jedzenie. Ostatnią rzeczą, którą chcemy zrobić, jest przejadanie się, a następnie poczucie winy za to. Celem tutaj jest pocieszenie, a nie krytykowanie.

Wreszcie jest dotyk. Jest tak wiele sposobów, że możemy wykorzystać ten zmysł. Możesz przytulić kogoś lub siebie, pogłaskać prawdziwe lub nadziewane zwierzę lub użyć ważonego koca. Wzięcie gorącego prysznica jest również świetne. Często mówiłem o uzyskaniu kwadratu, takiego jak aksamit lub satyna lub jeśli wolisz twardsze tekstury kamień lub kryształ, który możesz zatrzymać i pieścić lub ściskać w dłoni, aby się uspokoić.

mój ostatni Radą tutaj jest robienie tego, co nazywam układaniem twoich zmysłów, aby zwiększyć wrażenia z siebie. Jak to wygląda? Możesz wziąć ciepłą kąpiel z pachnącymi świecami i kojącą muzyką, która łączy dotyk, wąchać i słyszeć. Kolejnym przykładem może być jedzenie pysznej kanapki w ogrodzie kwiatowym w twoim ulubionym parku, który układałby twój smak, zapach i widzenie.

Wskazówka nr 3: Zrób ruch

to ruch, który niektórzy nazywali szóstym zmysłem. Jak jestem pewien, że często słyszałeś, istnieje silne połączenie umysłu. Nosimy większość naszego bólu psychicznego w naszych ciałach, więc logicznie używalibyśmy ruchu, aby dbać o siebie, gdy czujemy się źle. Pierwszym przykładem, o którym tu porozmawiam, jest O.G.: Rocking. Działało to, gdy byłeś dzieckiem, a ja jeszcze nie spotkałem dorosłego, który nie lubi dobrego siedzenia na bujanym krześle. Możesz to zrobić również na standardowym krześle. Joga jest korzystna, jeśli jesteś w stanie wykonać tę formę ćwiczeń. Jestem fanem Yin Yoga, ale wszystkie formy są dobre w oparciu o twoje preferencje. Inne przykłady to chodzenie i taniec, do których zachęcam często, niezależnie od tego, czy czujesz się źle, czy nie.

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Dr Monica Johnson

Dr. Monica Johnson jest psychologiem klinicznym i właścicielem Kind Mind Psychology, prywatnej praktyki w Nowym Jorku, która specjalizuje się w opartych na dowolnych podejściach do leczenia szerokiego zakresu problemów zdrowia psychicznego (np. Depresja, lęk, trauma i zaburzenia osobowości). Ponadto koncentruje się na pracy z marginalizowanymi grupami ludzi, w tym BIPOC, LGBTQ+i alternatywnym stylem życia w celu radzenia sobie z stresem mniejszościowym. Jest również zaangażowana w profesjonalne przyczynianie się do swojej dziedziny poprzez mówienie, szkolenie, nadzór i pisanie. Rutynowo mówi na konferencjach, zapewnia szkolenia i warsztaty w organizacjach, nadzoruje stażystów zdrowia psychicznego i współautorka książki dla profesjonalistów w zakresie zajęcia się stresem w terapii.

Dr. Johnson uzyskała tytuł licencjata na University of South Carolina, ukończyła swoją Psy.D. w Arizona School of Professional Psychology i zakończyła rok szkolenia podoktoranckiego w Cherokee Health Systems w Knoxville, TN. Obecnie mieszka na Manhattanie, gdzie oddaje się horrorom, sarkazmowi i celowej introwersji. Możesz ją znaleźć na Instagramie i Internecie na Kindmindpsych.com.

dostałem pytanie, które chciałbyś, aby dr Johnson odpowiedział na ulegającego psychologa? Możesz wysłać jej wiadomość e-mail na adres psycholog@quickanddirtytips.com lub zostawić pocztę głosową dla doświadczonego psychologa słuchacza, dzwoniąc pod numer (929) 256-2191.

Miałeś tę torbę soli epsom w swoim spiżarnia na zawsze. Dobrze z niego skorzystaj z tymi zaskakującymi sposobami korzystania z kojącej soli!

Bruce i Jeanne Lubin, którzy wiedzieli? 9 czerwca 2021 3-minutowy odczyt

Domowe super gładkie złuszczanie

Wymieszaj garść soli epsom za pomocą łyżki oliwy z oliwek i pocieraj mokrą skórę, aby oczyszczyć, złuszczaj i zmiękcz szorstkie plamy. Dobrze spłucz na wypolerowane wykończenie. Ta wskazówka działa również świetnie, gdy jest stosowana do modzeli i wyciągów. Możesz także połączyć z cukrem lub kawy.

Frost A Window

Potrzebujesz prywatności w łazience lub chcesz mieć trochę kreatywnej zabawy z dziećmi? Możesz stworzyć tymczasowy „mróz” dla okna, mieszając roztwór 1 szklanki piwa i 4 łyżki soli epsom. Następnie pomaluj mieszaninę na oknie. Mróz z łatwością zmyje wodą i amoniakiem, gdy będziesz gotowy, aby ponownie przejść do wyczyszczenia.

Kup teraz

Jako associate Amazon i podmiot stowarzyszony z Bookshop.org, QDT zarabia na zakupach kwalifikujących się.

Szukasz bardziej zaskocznych sposobów korzystania z resztek piwa? Sprawdź, kto znał art. 20 sposobów wykorzystania mocy piwa (oprócz picia)

Zdobądź letnią podeszwy

Zwolnij suche, szorstkie łatki z stóp tym wspaniałym, tym wspaniałym, Podstawowy zarośla stóp przy użyciu dwóch wspólnych składników gospodarstwa domowego. Po prostu wymieszaj ½ szklanki soli epsom z 1 łyżką galaretki naftowej. Jeśli chcesz, dodaj kilka kropli swojego ulubionego olejku eterycznego, aby uzyskać mały zapach. Używaj do szorowania podeszwy stóp, a wkrótce będą godne sandałów!

DIY DETRGENT PODS

PODSUS LEKTUJEM W twoim gospodarstwie domowym użyć odpowiedniej ilości detergentu, aby Wykonaj pracę, która oszczędza pieniądze, ubrania i wyprzedzenie maszyny. Jak zrobić własne: Zetrzyj pasek czystego mydła (takiego jak kości słoniowej), dopóki nie masz mydła z tartą 1/2 szklanki. (Albo możesz kupić płatki mydła.) W szklanej misce miksującej połącz tartę mydła, sodę prania 1½ szklanki i 2 łyżki soli epsom. Wymieszaj 3 łyżki 3% nadtlenku wodoru i octu ¼ szklanki. Zbieraj mieszaninę, usytuując łyżki na blachę do pieczenia wyłożonego woskiem lub pergaminem. Powinieneś mieć dość 24. Podaj stosy do boków trochę spritz wody do ustawienia, i pozwolić na wyschnięcie (około 12 godzin). Po wyschnięciu przechowuj strąki w szczelnym pojemniku.

Jak świeżo pachną pralnią? Możesz dodać od 10 do 20 kropli swojego ulubionego olejku eterycznego do mieszanki, gdy dodasz nadtlenek i ocet.

Zdobądź niesamowitą trawę

Czy wiesz, że sole epsom są jedną z najlepszych Nawrody naturalne trawniki wokół? Składają się z magnezu i siarki, z których oba są bardzo korzystne dla trawy. Magnez rozpoczyna kiełkowanie nasion i jest także graczem w produkcji chlorofilu, substancji, którą rośliny tworzą ze światła słonecznego, aby się wyżywić. Tymczasem siarka pomaga również w chlorofilu, jednocześnie zwiększając działanie innych składników nawozów, takich jak azot, fosfor i potas. Odstrasza również niektóre szkodniki, takie jak robaki naziemne. Przy tych wszystkich korzyściach nic dziwnego, że doświadczeni specjaliści ds. Opieki nad trawnikami od lat używają soli Epsom. Możesz albo posypać sole na trawniku za pomocą rozsiewacza, albo zrobić z nich płynny roztwór, dodając trochę wody i umieszczając mieszaninę do butelki z rozpylaczem.

Sprawdź, kto znał art. 10 całkowicie naturalny majsterkowanie Nawozy dla ogrodu i podwórza, aby uzyskać więcej sposobów zapłodnienia roślin.

Słony wzmocnienie

Daj drobne lub przerzedzające włosy wzmocnienie objętości soli epsom. W mikrofalowej misce wymieszaj 3 łyżki soli epsom i 3 łyżki odżywki. Mikrofal na 50 procent mocy do ciepłej. Nałóż mieszaninę na czyszczenie, wilgotne włosy i pozostaw na 20 minut. Płucz i styl jak zwykle.

Cleruj codzienne bóle

Jeśli regularnie cierpisz na bóle mięśni, skurczów, bólu głowy i innych bólu, może być winny niedobór magnezu. (Pamiętaj, aby najpierw skontaktować się z lekarzem.) Na szczęście łatwo jest zwiększyć sklepy z magnezu o trzecim, po prostu nasycając sole Epsom kilka razy w tygodniu. Minerał jest łatwo wchłaniany przez skórę i świetnie nadaje się do walki z bólem, szczególnie po uciążliwym ćwiczeniu. Po prostu dodaj ¼ do ½ szklanki do kąpieli przed wejściem do kąpieli.

Uspokajając sól

Nie wydawaj pakietu na sole do kąpieli. Zamiast tego zrób własny, łącząc 2 filiżanki soli epsom i olejek eteryczny 2 kropli. Sole epsom są wykonane z mineralnego siarczanu magnezu, który pobiera toksyny z ciała, uspokaja układ nerwowy i rozluźnia zmęczone mięśnie.

O autorze

Bruce i Jeanne Lubin

Bruce Lubin A Jeanne Bossolina-Lubin jest dumnymi rodzicami trzech chłopców i kilkunastu książek. Po oszczędzaniu tysięcy rocznie korzystając z codziennych wskazówek i prostych produktów życia, rozpoczęli własną działalność w nadziei na podzielenie się swoją wiedzą z innymi. Wiadomo, że wchodzą do lodówek swoich przyjaciół, aby odwrócić jaja do góry nogami, aby trwały dłużej.

Diety o niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczów nasyconych mogą faktycznie zwiększyć ryzyko chorób serca. Ale dieta o wysokiej zawartości tłuszczu niekoniecznie nie jest rozwiązaniem.

autorstwa Moniki Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 29 marca 2016 4-minutowy czytania nr 375 Play Pusus Słuchaj, jak nasycony tłuszcz może pomóc Twojemu serce Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, skorzystaj z Google Chrome lub Firefox.

Niedawno wydane wytyczne dietetyczne dla Amerykanów nadal podkreślają znaczenie ograniczania nasyconego tłuszczu. Podstawową opłatą przed tłuszczem nasyconym jest to, ocuvit opinie że zwiększa poziom poziomu cholesterolu, co prawdopodobnie zwiększa ryzyko choroby serca. Ale metaanaliza 21 badań z udziałem ponad jednej czwartej miliona osób pokazuje, że ilość spożywanego tłuszczu nasyconego nie ma znaczącego wpływu na ryzyko choroby serca. Co więcej, trzy czwarte ludzi, którzy kończą w szpitalu z powodu zawałów serca, mają normalny poziom cholesterolu.

Zobacz także: Czy związek między cholesterolem a chorobami serca fałszywy?

Wyraźnie należy zaktualizować stare założenia dotyczące tłuszczu nasyconego, poziomu cholesterolu i ryzyka chorób serca.

Contents

• O autorze
• Wskazówka nr 1: Zmień swój sposób myślenia
• Wskazówka nr 2: Użyj pięciu zmysłów
• Wskazówka nr 3: Zrób ruch
• O autorze
• Domowe super gładkie złuszczanie
• Frost A Window
• Kup teraz
• Zdobądź letnią podeszwy
• DIY DETRGENT PODS
• Zdobądź niesamowitą trawę
• Słony wzmocnienie
• Cleruj codzienne bóle
• Uspokajając sól
• O autorze